By consultingclinical.it 
Rutinitas malam hari yang baik dapat membantu seseorang memperoleh tidur yang lebih nyenyak. Salah satu langkah pertama adalah menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur. Mengurangi penggunaan perangkat digital beberapa waktu sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks. Cahaya dari layar sering membuat mata bekerja lebih keras dan mengganggu proses tidur.
Selain itu, menjaga konsistensi jam tidur sangat dianjurkan. Ketika seseorang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan mengenali pola tersebut sebagai ritme alami. Dengan demikian, proses tidur menjadi lebih mudah dan tidak memerlukan waktu lama untuk beradaptasi. Menciptakan rutinitas sederhana ini dapat memberikan dampak positif bagi kualitas tidur jangka panjang.
Lingkungan tidur yang nyaman juga memegang peranan penting. Suhu kamar yang sejuk dan lampu yang redup dapat meningkatkan rasa nyaman. Memilih kasur dan bantal yang sesuai membantu tubuh beristirahat lebih efektif. Dengan menggabungkan kebiasaan-kebiasaan kecil ini, tidur menjadi lebih mudah dicapai dan lebih menyegarkan.